前几日，演员高以翔在录制节目时发生心源性猝死。实际上，包括各种心血管并发症，也是我们肾友最大的威胁之一。猝死来得突然，也很难预测，除了猝死发生后及时的救治，更重要的是平常生活中解除心血管那些危险因素。今天肾上线就和伙伴们探讨，生活中应该怎样做，来减少意外发生。
1.规律运动锻炼
虽然高以翔是在运动过程中发生意外，但通常情况，运动并不是猝死主因，未识别的心脏病才是“真凶”。
我们要明确的是，任何一次剧烈运动期间，猝死的实际风险是非常低的。
著名医学杂志《新英格兰医学期刊》曾专门发表了一篇关于剧烈运动引发猝死的研究，指出：虽然相比平常时间，运动过程中和运动后30分钟，猝死风险会短暂性升高，但猝死实际概率大约是，每万次运动有1次。并且，保持定期锻炼，比平时不锻炼，总体猝死的风险明显更低，经常运动的好处远多过坏处。
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咱们肾友目前普遍存在的问题是运动不足，而不是运动过量。当然，运动也讲究方式方法，睡眠充足、不在感冒、熬夜等劳累状态下勉强进行，也不要平常不运动突然剧烈运动，做好这些，都能减少运动中意外发生。
2.戒烟
戒烟，是预防心血管疾病非常重要的措施。
在一项随访了30年的护士健康研究当中，即便每日只吸1-14支烟，吸烟者的猝死风险也显著高于未吸烟者。在戒烟后，猝死风险迅速降低。至戒烟20年后，与从不吸烟的人风险相同。
3.饮食健康
地中海饮食、DASH饮食，均被认为能够预防心血管疾病，也是国际上比较推崇的肾病饮食模式。
这些饮食模式大致相似，主要包含：多吃蔬菜水果；使用鱼肉等白肉、豆类作为蛋白质主要来源，减少红肉，少食加工肉；适量的粗粮；适量的坚果；选用不饱和脂肪酸为主的植物油代替动物油；允许少量的饮酒（如葡萄酒），但避免酗酒。
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